[...] uwagę.. z tego wychodzi że mój bilans jest ujemny..<co> przez dość dłuuugi czas ponad 3mc a i tak na brzuchu znajduje się tłuszcz..ręką dotykam to czuje ze są mięśnie brzucha ale pokryte są tłuszczem i słabo widać kaloryfer, tłuszcz jest taki zbity, gęsty, z obwodów wcale nie spadam choć ujemny bilans?, mięśnie stopniowo są lepszej [...]
Dziękuję za Wasze odpowiedzi i chęć pomocy :-) Dzisiejszy trening poniżej. Zamieniłam "przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha" na "podciąganie sztangielki w opadzie". W treningu B chcę zamienić "ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem "na podciąganie końca sztangi w opadzie". Dzisiejsze posiłki kosmetycznie zmieniłam. Jutro [...]
Ale stary post. Ja podciągam się kilkadziesiąt razy na drążku (podchwytem)- a na jednej ręce do dziś nie potrafię. (no chyba, że mocne bujnięcie nogami z jednoczesnym spięciem brzucha i wepchnięciem drążka pod brodę ktoś nazwie "podciągnięciem się"). Pozdrawiam
[...] wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 cwiczenia na górne, dolne i środkowe partie brzucha, skośne na razie zostaw w spokoju. Myślę że to da Ci do myślenia:) popraw i wklej zobaczymy co z tego będzie:)
przed chwilka kolega mial podobny lekko problem., wiec jak mozesz jesc to co za problem? makaron razowy, ryż, kasze, pieczywo ciemne, ziemniaki - zroodla weglwodanoow bialka: - chudy ser twarogowy, rybki, schab srodkowy, piersi kurczaka, czeerwnoe chude mieso. jedz co 3 h - 4-6x dziennie , tak aby zapewnic ok 2 g/bialka na kg ciala + 4-6 g [...]
[...] ,żebyś dodał po 3 ćwiczenia do każdej sesji ,tylko o to ,że Twój organizm wyrabia się na niższej puli kalorycznej ,a Ty mu dowalasz jeszcze więcej ,stąd nagłe otłuszczenie. brzucha nie trzeba ćwiczyć codziennie. wystarczy po każdej sesji 4x10 jeżeli w treningu masz parę "asów". proponuję przetestować metode brooksa kubika [...]
[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : Trening widziałabym tak: Przysiad ATG Martwy ciąg na prostych nogach Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie żołnierskie sztangi Uginanie ramion ze sztangą łamaną Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce Spięcia brzucha z obciążeniem
[...] mierzyłem brzuch -2cm i muszę powiedzieć że jestem dość rozczarowany bo liczyłem że wiecej ale spadło bo w lustrze wyraźnie widać poprawę całego ciała ale górna część brzucha na pewno więcej spadła bo jest to widoczne waga z 103 na 96,3kg a dziś dopiero zaczął sie 5 dzień /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03466b055b1e442da3093990c68e2669.JPG pas [...]
[...] głowę - 5 serii po 8 ruchów (może być progresja co serię) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie po 12 ruchów (może być progresja ciężaru co serię) Spięcia brzucha leżąc na materacu - 4 serie po 20 ruchów Dół 1: Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 6 serii po 10 ruchów (stałe obciążenie, progresja [...]
[...] w cyklach? 20-15-10 czy tak jak reszte 15-10-5 ?? Ile serii w przypadku brzuchow? wiecej niz na inne partie miesniowe? Mozesz robic i tak i tak (ja np. nie czuje brzucha przy 5 ruchach), a serii przecietnie 1-3. 3. Rozumiem ze na SD nie cwicze. Czy naprawde najlepiej lezec i nic nie robic?? :) A jak sie odzywiac?? Czy dalej trzymac [...]
[...] jeszcze pozniej) ZROB 4 X MAX JESLI NIE MOZESZ TO PODCIAGAJ SIE W GORE BYLE JAK Z POMOCA, A OPUSZCZAJH BARDZO WOOOLNNNOOOOO -sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie do brzucha 4*8-10 DAJ PRGRESJE -unoszenie sztangietki w opadzie 4*8-10 WYWAL DAJ MARTWY CIAG ALBO WZNOSY TULOWAI Z OPADU -uginanie ramion ze sztangietkami mlotkowo 3*8-10 [...]
[...] i subscapula - jak to sie mierzy ? :P zrobilem test ocena excelent http://imageshack.us/photo/my-images/3/sfdgl.jpg/ sam poziom fatu mam ok, niestety kompleks 'grubosci' wciaz nie minol, waga mi nie przeszkadza moze byc wciaz 90 , chodzi o spalenie tlusczu z boczkow brzucha. siostra wraca w weeekend wtedy wrzuce foty bo nie mam cyfrowki.
[...] rozgrzewający bieg. Podczas treningu siłowego, wykonywanego hantlami lub na specjalnych przyrządach, trzeba zwracać uwagę na rozwój wszystkich grup mięśni (szczególnie brzucha, pleców i karku), a nie tylko tych, których używamy podczas jazdy rowerem. JAK ZACHOWAĆ ZDROWIE Nadmierne obciążanie, brak płynów lub silne nasłonecznienie, są nie [...]
[...] OCENIAM dzień IV plecy - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE - 12-10-8-6 DRAZEK - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - 12-10-8-6 JAK SZTANGA TO NIE SZTANGIELKI - podciąganie na drążku 3xmax ^ - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 12-10-8-6 NIE WIEM PO CO ps. Codziennie trenuje mięśnie brzucha jak najintensywniej pps. Plan przewiduje zwiększenie masy...
[...] oburącz: 50/55/57,5/60 x 15/12/12/10 <- raczej wszystko normalnie 2)Ściąganie linki wyciągu górnego do karku: 65/70/75 x 12/12/10 3)Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha: 60/65/70 x 12/12/10 <- tu już lekkie zmęczenie 4) Ale wtedy nadszedł czas na MARTWY CIĄG i to co się stało, hmmm nie rozumiem: 80(+10kg)/90(+10kg)/105(+15kg! [...]
[...] dłoni skierowane do przodu, łokcie wąsko przy samych bokach. Nie robimy pompek szybko, bo to sprzyja oszukiwaniu - opuszczaniu głowy, skracaniu zakresu ruchu, opuszczania brzucha. Większość grupy wymiekła przed dwudziestą, bardzo mnie to zdziwiło, robie dalej, aż tu doszedlem do 30 i czuję, ze ani jednej wiecej. Potem na campie spróbowałem z [...]
[...] zatrucia występują najczęściej 6–72 godzin po spożyciu zanieczyszczonego pokarmu. Początek choroby jest nagły i manifestuje się wodnistą biegunką, tępymi bólami brzucha, mdłościami i wymiotami. Zaburzeniom pokarmowym zwykle towarzyszy gorączka (do 39°C), ból głowy, dreszcze, ogólne rozbicie. Burzliwe objawy ustępują po [...]
[...] >>Przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc >>Unoszenie przedramion na modlitewniku(maszyna) >>Wyprosty ramion na wyciągu,stojąc >>Spięcia brzucha z leżenia na plecach >>Ćwiczenia rozciągające-10 min Jeśli dziecko wykonuje już bez specjalnego wysiłku 15 powtórzeń w serii któregoś ćwiczenia,to można [...]
Odżywki na masę dla endomorfika
